Бонус. Азбука фитнеса

Бонус. Азбука фитнеса

Ну ладно, признаю, без фитнеса иногда не обойтись, но только в том случае, если он доставляет удовольствие. Уж тогда мы не ленимся и бежим на тренировки вприпрыжку в любое время года, а не только в преддверии пляжного сезона. Поэтому нужно выбрать тот вид фитнеса, который подходит именно вашей натуре. Ведь кому-то нравится много двигаться, другим – медленные потягивания, третьим – просто лежать и ничего не делать. И даже для таких ленивиц найдется свой вид тренировки. Но что бы вы ни выбрали – наибольший эффект дают тридцатиминутные тренировки не реже двух раз в неделю.

Возвращение Ихтиандра. Аквааэробика подходит тем, кто любит пляжные вечеринки: вы влезаете в воду по плечи и под музыку бодро двигаете телом, преодолевая сопротивление воды. Благодаря чему мышцы испытывают более сильную нагрузку, чем при тренировках на суше, и фигура вытачивается, как под резцом скульптора! Плюс присутствует эффект гидромассажа, что весьма эффективно для борьбы с целлюлитом. Кроме того, аквааэробика – идеальный вид спорта для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами.

В пачке. Сногсшибательную осанку, летящую походку и завидную грацию дает занятие классическим балетом. Балет не просто совершенствует тело, а дает ощущение собственного достоинства – постепенно красота движения становится привычкой и в быту. Приобщиться к «маленьким лебедям» можно не только в хореографических училищах, но и в спортклубах, и в танцевальных школах для всех. Если, конечно, вам нравятся тренировки с монотонным выверенным ритмом и организованные движения.

Подколи друга. Фехтование – не просто спорт, это искусство, интеллектуальное соревнование – как шахматы или гольф. Принцип «Я знаю, что ты знаешь, что я знаю» здесь работает на все сто! Мастерство фехтовальщика в том, чтобы просчитать бой на ходы вперед, почувствовать противника, задать ему свой ритм движения, свой интервал близости, понять, где у него слабое место. Говорят даже, что фехтование развивает интуицию, а заядлые фехтовальщики особенно успешны в бизнесе – из-за быстрой реакции. Ну а кроме этого – полноценная физическая нагрузка: главные движения – шаги и выпады – нагружают икры, бедра и ягодицы. Плюс, фехтование дает хорошую разрядку всему телу, развивает ловкость и координацию.

Потягушеньки. Йога, пилатес и флекс подходят тем, кто не только хочет работать над фигурой, но и сконцентрироваться на своем внутреннем мире, отдохнуть и восстановить гибкость мышц после офисной неподвижности. Эти виды гимнастики лучше подходят людям с тренированными мышцами и готовым к медленным, почти медитативным тренировкам.

Йога – высокодуховная система упражнений, которой уже четыре тысячи лет. Но заниматься настоящей йогой нужно в Индии у какого-нибудь гуру. У нас же в основном преподают адаптированный вариант метода – фитнес-йогу, но тоже очень непростой. Занятие йогой развивает гибкость, улучшает работу всего организма, укрепляет основные группы мышц и, по слухам, благодаря правильной постановке дыхания, делает живот плоским.

Пилатес – придуманная почти век назад врачом Джозефом Пилатесом система физических упражнений для развития гибкости, чувства равновесия, улучшения осанки и укрепления мышечного корсета при минимальной нагрузке на позвоночник.

Флекс, или стрейчинг, – комплекс упражнений на растяжку. Развивает гибкость и улучшает эластичность мышц, также восстанавливает после более серьезных тренировок.

Танцы-шманцы. Для тех, кто любит темпераментные танцы и свободные тренировки, существуют адаптированные версии латинских и экзотических танцев. Но прежде чем пуститься во все тяжкие, вы должны быть уверены в идеальном состоянии своего позвоночника, а то травмы и защемления не заставят себя ждать.

Latino Club – смесь всех жгучих латинских танцев: сальса, самба, меренга, ча-ча-ча. Тренируются все мышцы, но особенно ягодичные.

«Джайв» – что-то среднее между задором латиноамериканских танцев и акробатической точностью рок-н-ролла. Прорабатываются все группы мышц, улучшается координация движений.

Bell Dance – танец живота и производные от него. Это не просто гимнастика, но еще и серьезная работа над физиологическими и психологическими ресурсами организма. Кроме того, Bell Dance помогает подтянуть живот и сформировать талию.

Pole Dance – нечто среднее между эротическим танцем вокруг шеста и гимнастикой. Весьма атлетичный вид фитнеса: нагрузку получают все группы мышц, улучшается осанка, а уж уверенность в себе вырастает, как на дрожжах!

«Дефиле» – также невероятно приятная и полезная тренировка. На таких занятиях можно научиться ходить «от бедра», улучшить осанку и приобрести уверенность супермодели.

Ударная волна. Еще более темпераментный вид гимнастики – адаптированные под фитнес восточные и экзотические единоборства. «Воинственные» занятия позволяют обрести уверенность, учат управлять своим телом, дают возможность выместить негативную энергию, развивают пластику и укрепляют все мышцы тела. И, разумеется, учат обороняться, что немаловажно в наше суровое время.

Capoeira – афробразильский вид боевого искусства с необычной техникой движения ног.

Forza – интенсивные занятия с элементами классического японского фехтования на деревянных мечах.

Combat – самооборона для женщин, созданная на основе приемов из разных видов боевых искусств.

Я на солнышке лежу. Для тех, кто ненавидит саму мысль о прыжках и растяжках, но быть красивой и здоровой все равно хочет, существует пассивная гимнастика – линейный массаж на татами. Выглядит это так: вы лежите, а массажист двигает вашими руками и ногами, благодаря чему вы можете совершать телодвижения, которых от себя даже не ожидали, – например, в положении лежа на животе прижать пятку к плечу. А так как эта гимнастика находится полностью в руках профессионала, то вам не грозят никакие травмы или растяжения, что часто бывает у нетренированных людей, как в омут бросившихся в фитнес.